Tự tin tỏa sáng

7 thủ thuật giúp bạn ăn ít

Phụ nữ thường ăn kiêng để giảm cân nhưng vấn đề nan giải gặp phải là làm thế nào để ăn ít thực phẩm. Bạn muốn ăn ít hơn nhưng lại khó kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể? Vậy thì mời bạn tham khảo 7 thủ thuật dưới đây.
 1. Ăn trứng bữa sáng
 

 

Chế biến trứng với đậu đỏ, cà chua là bạn đã có thực phẩm ít calo.
Ăn hai quả trứng mỗi sáng. Trộn lòng đỏ và lòng trắng trứng với ¼ chén đậu đỏ và nước sốt cà chua, đơn giản như thế nhưng bạn đã có thực phẩm tiêu thụ ít ca lo rồi.

2. Ăn rau trước khi ăn trưa hoặc ăn tối

Lượng nước trong rau nhiều sẽ khiến bạn cảm giác no hơn khi tiến hành ăn các loại thức ăn khác, như thế bạn sẽ không ăn được nhiều. Ăn rau là thực phẩm tốt cho ai muốn giảm cân. Ngoài ra, ăn rau mất nhiều thời gian để nhai hơn, làm cho não của bạn phát đi “tín hiệu” giúp bạn có cảm giác là đã ăn trong thời gian dài, do đó sẽ cảm thấy đủ và dừng bữa ăn.

3. Đánh lừa thị giác để ăn ít hơn

Việc sử dụng hình rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng chiếc đĩa nhỏ, bát thủy tinh có để cao, nhỏ. Bạn thay đổi tất cả các kích thước dao kéo nhỏ hơn. Như vậy,  bạn không chỉ kiểm soát được lượng thức ăn mà còn hài lòng với vấn đề ăn uống của mình, không còn cảm giác phải ăn kiêng, ăn ít. Chắng hạn, nếu sử dụng bát to bạn ăn 1 bát cơm nhưng nếu bạn nhỏ bạn có thể ăn được hơn 1 bát. Như vậy, bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn.

 

 

 

4. Tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn

Bạn thường nghĩ thứ bảy, chủ nhật sẽ bỏ ăn sáng hoặc ăn trưa để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể như thế sẽ giảm cân nhanh hơn. Thực tế không phải như vậy, việc bạn trì hoãn, bỏ bữa chỉ làm bạn đói hơn và khi đói thì bạn sẽ ăn nhiều hơn. Như vậy, vô tình bạn lại bổ sung lượng thức lớn vào cơ thể. Vì thế mà nhiều bạn gái luôn thắc mắc: Tại sao mình ăn ít mà vẫn tăng cân hoặc không giảm được cân?

5. Ăn món súp/canh rau củ khai vị
 

 

Một bát canh trước khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn.
 Khi đến bữa, bạn dùng món súp rau hoặc món canh khai vị trước (không uống súp thịt). Các chất cellulose trong rau quả trong các món súp, sẽ làm cho dạ dày của bạn có cảm giác no. Như thế, bạn sẽ ăn ít hơn.

6. Quan tâm đến việc hấp thụ protein

Ăn hải sản, thịt bò nạc, thịt gà,..từ chối ăn quá nhiều gạo và mì ống. Gạo và mì ống rất giàu calo, và lượng calo bị đốt cháy nhanh chóng. Chỉ có protein có thể cung cấp cho bạn năng lượng thực sự bền vững.
 

Muốn giảm cân bạn tránh xa loại nước uống có cồn, ga.

7. Kiểm soát việc uống

Để giảm cân, bạn nên kiểm soát được các loại nước uống có ga, cồn đưa vào cơ thể. Bạn có thể uống chút nước lọc hoặc nước soda hay nước uống không có cồn, ga trước khi ăn.
Thương Thương